この文章は、 「自分はできる人ではない」「むしろ、いつも足りていない気がする」 そう感じている人に向けて書いています。

もしあなたが、「できる人」という言葉に違和感や居心地の悪さ、反発を感じるなら、それはとても自然な反応です。
多くの場合、「できる人」という認識は、本人の内側には存在しません。
なぜなら、自分が日常的に使っている負荷は、自分には見えないからです。

ずっと同じ強度で走ってきた人ほど、その緊張は「背景」になります。
これは能力の話ではありません。
身体がずっと「途中」の状態で生きてきただけ。だからこのブログも、 無理に当てはめなくて大丈夫です。
今日はただ、この続きを電車の中で、ぼんやり読めるものとして置いておいてください。

移動時間にできる神経のリセット習慣

・目を閉じなくてOK
・1〜3分
・誰にも気づかれません

実践①　「まだ途中」の神経を、いったん降ろす（30秒）

電車に乗って席に座ったら、背もたれにほんの少し体重を預けます。
心の中で、こう言います。
「いま、運ばれている」
考えなくていい。
感じなくてもいい。

「自分が進めていない状態」を身体に体験させるだけです。
これは、「自分で動かなくても、世界は進む」 という安全信号になります。

実践②　吐く息だけ整える（1分）

吸う息は気にしません。
口を軽く閉じます。
鼻から、細く長く吐きます。
吸うより少し長く、3〜4回で十分です。

心の中で添える言葉は、これだけ。
「終わりの方向」

吐く息は、 迷走神経に直接「終了」を伝えます。

実践③　目を使った神経リセット（移動中ずっとOK）

車窓をぼんやり眺めます。

・焦点を合わせない
・景色を追わない
・ただ流れるのを見る

これは、 狩り・判断・分析モードを解除する視覚の使い方です。

途中で考え事がはじまったら、
「あ、戻ったな」
それだけでOKです。

実践④　今日使ったエネルギーを「評価しないで認識する」

スマホを見ても、見なくても。
心の中で、箇条書きで思い出します。

・気を遣った
・集中した
・判断した
・耐えた

成果は数えません。 消費だけを思い出します。

そして最後に、一言。
「これだけ使った」
多い・少ないは決めません。

実践⑤　降車前の「区切り」（15秒）

駅が近づいたら、 吐く息と一緒に、心の中で。
「ここまで」
たったそれだけ。

これが、 がんばり続ける神経に 「終点」を教える練習です。

よくあること（安心してください）

この実践を続けると、

・眠くなる
・何もしたくなくなる
・急に疲れを感じる

ことがあります。

これは怠けではなく、 働き続けていた神経が、ようやく緩んだサインです。

おわりに

あなたがこれを実践できるのは、余裕があるからではありません。
むしろ、 余裕がない状態を長く続けてきたからです。

「できる人」という言葉を受け取らなくていい。
ただ、 電車の中で、一駅分だけ、 神経を降ろす。

それで十分です。

このブログは、 変わるためのものではなく、 少し楽になるためにあります。